na barki stojac

[...] (chwyt młotkowy) 3x 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 12 Dzień III nogi, barki NOGI: 1. Wyciskanie na maszynie 4x (12 - 8) PROSTOWANIE LUB LEPIEJ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 4 X 12-8 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na [...]

Witam!!!! Waga: 66kg Wzrost: 172cm Staz: 1 miesiac (kilka lat temu cwiczylem kilka miesiecy) Cel treningowy: masa/poprawa sylwetki Dieta: poprawna Wyposażenie: ławka prosta, hantle(mozliwosc zalozenie tylko niewielkiego obciazenia), gryf prosty i lamany. Moj plan: Poniedzilek : Klatka,Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

Wymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. Jak to zwykle o tej porze roku bywa chodzi o masę. Mam 21 lat, staż hmm trenowałem jakieś 2 lata za czasów ogólniaka, potem przyszły studia i przerwa w treningach intensywnych lecz co najmniej raz w tygodniu bywałem na siłowni-wf. Teraz od stycznia-czerwca chodziłem regularnie na siłownie ale raczej bez [...]

Witam prosze Was o ocene tego treningu i poprawienie co jest złe.Mam 176cm waga 61 jestem początkującym ekto wiek18lat Klata - triceps Plecy - biceps Barki - nogi DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) Triceps [...]

[...] 2 Plecy 1.podciaganie na drazku 2.sciaganie drazka do klatki 3.wioslowanie sztanga nadchwytam 4.sciaganie drazka dolnego w siadzie 5.wioslowanie hantelka jednorecz Dzien 3 barki 1. wyciskanie sprzed klatki 2. unoszenie hantli na boki 3. unoszenie hantli w przód 4. szrugsy triceps 1. sciagnie wyciagu górnego 2. prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] 1.podciaganie na drazku 2.sciaganie drazka do klatki 3.wioslowanie sztanga nadchwytam 4.sciaganie drazka dolnego w siadzie 5.wioslowanie hantelka jednorecz Dzien 3 barki 1. wyciskanie sprzed klatki 2. unoszenie hantli na boki 3. unoszenie hantli w przód 4. szrugsy triceps 1. sciagnie wyciagu górnego 2. prostowanie ramienia w [...]

wiek 24 staz: powrot po przerwie 4 miesiace cel: masa Wtorek Plecy 1.podciaganie nachwytem 4x8 2. martwy ciag 4x(12-8) 3.Wioslowanie hantla w opadzie 4x (12-10) Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 4x(15-10) 2.Uginanie z hantlami stojac 3x(12-10) Sroda KLATKA 1. Wyciskanie na prostej 4x (12-8) 2. Skos hantlami 4x (12-8) 3.Rozpietki skos 4x10 [...]

kry1988 KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 Tricepsy: [...]

Witam!Podaje swój plan bo mam nadzieje że mi go sprawdzicie.Jest on ukierunkowany na mase a w szczególności górnej części klaty i ramioną.Jestem teraz po ok. 4 miesiącach HST. oto mój plan: Poniedziłek:Klatka+triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2*10/2*8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3*10 rozpiętki na ławce [...]

[...] młotkowym 3x 8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x 8 przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4x10 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4x10 Dzień III Nogi + barki Uda 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 10/8/8/6 Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

[...] 12-10-10 podnoszenie sztangi w opadzie 12-10-10-8 RZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12 kaptury podciaganie sztangi 12*3 podciaganie hantli 12*3 czwartek:barki,przedramiona barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 Unoszenie ramion w [...]

Olej19 PONIEDZIAŁEK - środa- piatek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 2x 12 GRZBIET: 1.Podciąganie się podchwytem na drążku 3x5 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12 4.Szrugsy 2x12 BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x12 [...]

Nie rozumiem- staż 6 miesięcy i to pierwszy Twój plan?? Jak zaczynasz to ACT. Ale sprawdźmy: Poniedzialek : Klata+Tric -wyciskanie sztangi w lawce poziomej 10-8-8 -wyciskanie sztangi w lawce skosne , glowa w gore 10-8-8 -rozpetki 10-10-10 Dodaj po 1 serii w pierwszym i drugim ćwiczeniu. -wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 10-10-8 [...]

[...] "siódemek" czy inaczej "21" (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) wywal PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s to zamień na podciąganie sztangi [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stając 4 serie - 12,10,10,8 powt. -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie - 10,8,8,6 CZWARTEK: Naramienne (barki+kaptury): -wyciskanie sztangi sprzed głowy stając 4 serie - 12,10,10,8 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie - 12,10,10,8 powt. -wznosy ramion w [...]

[...] BICEPS; -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 BRZUCH: - brzuszki z ciezarami 4 serie 10/10/10/10 - - rózne takie.. SOBOTA: klata, barki, triceps, brzuch KLATA: -wyciskanie na plaskeij szerokim uchwytem 4 serie 8/8/8/6 -wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/8/6 - przenoszenie (na czym ono polega? ) [...]

[...] cynk multivitamina magnez jak zrobi sie cieplej to mam zamiar raz lub dwa razy w tygodniu w dni wolne od silowni dodac jakas inna aktywnosc 20-30 min szybki spacer lub plywanie albo jazda na rowerze to bardziej dla serca i kondycji niz dla spalenia fatu basen Sam to sobie ulozylem uwzgledniajac mozliwosci i moj cel (barki) Co o tym myslicie ?

.Kola WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 Zacznij od płaskiej. Masz więcej serii. CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Zacznij od wyciskania, choć niekoniecznie musisz. Wywal unoszenie [...]

Witam! trening do sprawdzenia (na 6 tygodni) Poniedzialek Klata+Triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]